2012年健康之窗文字稿
稿件来源:  发布时间:2013-04-17 09:37:00

  
第一期 
1、如何合理安排膳食 
一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。不暴饮暴食,不经常在外就餐。零食作为一日三餐之外的营养补充,可合理选用。少吃油脂高、过甜、过咸的食物。每天少量多次饮水,最好饮白开水,成人每天最少要喝1200毫升(约6杯)。膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素搭配。经常吃奶类、豆类及其制品。 
问:成年人每天最少要喝多少水? 
 
2、禁止酒后驾驶 
适当饮酒可以愉悦心情,增进朋友间的情感交流。但是饮酒后开车,却极其危险。 
研究发现,从视觉感知前方险情到踩制动器,没有饮酒时反应时间约为0.75秒,而饮酒后反应时间要增加2~3倍,制动距离也要相应延长。相比正常状态,微醉状态下开车,发生事故的风险要高16倍。因此,酒后驾车,特别是醉酒后驾车,严重危害道路交通安全。目前,新的道路交通安全法也通过加大违法成本对酒后驾驶行为进行严厉制裁。机动车驾驶员一定要时刻牢记:“开车不饮酒,饮酒不开车。” 
问:酒后微醉状态下开车,发生事故的风险比未饮酒高多少倍? 
 
3、日常生活防流感 
(1)预防流感最有效的措施是接种流感疫苗,每年10~11月是接种的最佳时机。 
(2)流感流行期间,少参加集体活动,少去公共场所,外出最好戴口罩。 
(3)减少跟患者接触的机会,不跟患者共用食具、衣物、手帕、玩具等个人物品。 
(4)流感患者要特别注意个人卫生,咳嗽或打喷嚏时用手纸或手帕遮掩,相关个人物品应煮沸消毒或经过阳光暴晒两小时。 
(5)经常开窗通风,勤洗手,勤晒衣被。 
(6)生活规律,劳逸结合,注意防寒保暖。 
(7)锻炼身体,合理营养,增强身体抵抗力。 
问:预防流感最有效的措施是什么? 
4、保持室内空气新鲜 
要养成勤开窗通风的习惯,即使是在寒冷的冬季,也应做到每天开窗通风,最好在早、中、晚各1次,每次15~20分钟。使用空调的房间更要注意通风,要定期清扫空调机。为防止空气污染,不要在室内吸烟,经常打扫卫生。尽量用湿式扫除法,少扫多拖,先湿后干。厨房里最好在灶具上方安装抽油烟机或排风扇,因为烹调过程中产生的油烟以及煤在燃烧过程中产生的颗粒物、燃气燃烧过程产生的一氧化碳,都是有毒有害的。 
问:冬季每天应开窗通风多长时间? 
 
 
第二期 
1、如何避免酒驾 
虽然很多人都知道酒后驾驶的危害,也知道酒后驾驶一旦被查获可能面临的严厉刑罚,但仍有人不惜以身试法。因此,避免酒后驾驶,首先要注意克服这几种心理:一是侥幸心理,觉得自己只是偶尔酒后驾驶一次,未必有那么巧,就给警察逮住;二是过高估计自己的能力,认为自己技术好,慢点开不会有事;三是虚荣心、逞强心理作怪,既想在朋友面前潇洒畅饮,又想不耽误开车。其次,家人要多提醒,朋友间也要文明饮酒,不要图一时之快,一味劝酒。 
问:避免酒后驾驶应注意克服哪几种心理误区? 
2、谨防煤气中毒 
煤气中毒造成人员死亡的事件,各地年年都有发生,所以预防煤气中毒,应引起千家万户的关注。首先,不要在有燃气设施的房间搭床睡觉,防止燃气泄漏引起中毒;其次,灶具与气源要相配套,并要注意通风换气;第三,要经常检查燃气开关及连接处有没有漏气,及时消除隐患;第四,使用家用燃气热水器时,不要选择直排式,要用强制排烟式,并请专业人员安装;第五,发现同伴或家人进入浴室时间过长,要引起警觉;第六,煮饭、烧水要有专人看护,防止风吹、水溢将火焰熄灭,导致燃气外泄。 
问:预防煤气中毒的要点有哪些? 
3、食品安全十原则 
 (1)选择经过安全处理的食品;(2)烹调食品要加热;(3)做好的熟食不宜放置过久;(4)妥善贮存熟食品;(5)贮存的熟食品在食用前要再次彻底加热;(6)防止生食品污染熟食品;(7)加工制作食品前,必须把手洗净;(8)保持厨具和厨房的清洁;(9)避免昆虫、鼠类和其他动物接触食品;(10)饮用安全卫生的水,不喝生水。 
问:怎样加工和储存熟食品才能保证食用安全? 
4、早睡早起身体好 
  一般成年人每天需要睡7~8小时。晚上10点至凌晨4点这段时间睡眠质量最高。天亮以后,人就开始进入浅睡眠,这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”,其实这时补充的主要是浅睡眠,效果不好。而早睡早起能获得深睡眠,睡眠质量较高。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降,同时还影响新陈代谢,加快人的衰老。睡眠时间过长也会损害人体健康,它会使中枢神经系统长期处于抑制状态,起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会减慢呼吸,吸入氧气减少,心脏、肺和血液循环的负担加重,增加患心脏病和脑血管栓塞的风险。 
问:成年人每天需要睡眠多少小时?早睡早起有哪些好处? 
第三期 
1、生活中怎样预防肺结核 
近年来肺结核有了死灰复燃的趋势,很多人担心自己会不小心罹患结核病。其实肺结核并不可怕,我们在生活中注意保护和增强身体抵抗力是可以有效预防的。 
(1) 生活方式合理化和规律化。 
(2) 饮食有节,富营养,忌辛辣。 
(3) 经常呼吸新鲜空气。 
(4) 保持乐观情绪,因为不良的情绪可影响人体的抵抗力。 
(5) 经常参加体育运动,锻炼身体,增强体质。 
(6) 尽量减少与肺结核患者的接触。有亲朋罹患结核病,特别是活动性肺结核时,家庭成员,尤其是老人和儿童要及时到结核病定点诊治机构检查,以便早发现、早治疗。 
问:有家人和亲朋罹患结核病时应该注意些什么? 
2、得了肺结核怎么办? 
鲁迅笔下的华老栓大家一定记忆犹新,为了给儿子华小栓治病,花钱买通刽子手,让儿子吃沾了人血的馒头,结果落得人财两空。华小栓得的病叫肺痨,也就是我们今天说的肺结核。肺结核在20世纪四五十年代链霉素、利福平、异烟肼等特效药发现之前几乎是不治之症,不知夺取了多少人的生命。现在肺结核已经是一种完全能够治愈的传染病,患者确诊患了肺结核后,一定要到省卫生厅指定的结核病定点诊治机构治疗,在那里患者可以享受免费的抗结核治疗和一些优惠检查。活动性肺结核患者一般需要服用6~8个月的抗结核药物,患者在服用抗结核药物时务必按照医生的要求按时按量服用,切勿随意中断治疗和更换药物,并按时到定点诊治机构治疗并进行随访检查。如果患者在服药过程中有药物不良反应要及时和医生联系处理。 
问:肺结核患者应该到那种医疗机构检查和治疗? 
3、肺结核患者不坚持规则治疗危害大  
肺结核患者如果不按照医生要求进行规则治疗,不仅会造成大量的资源浪费,也会降低患者治愈率,增高复发率,更严重的后果是造成大量的慢性传染源和耐药结核病病例。耐药结核病不同于一般的结核病,传染期长,传染危害大,一名患者如果不治疗,一年内可传染20名左右的患者;诊断、治疗难度大,需要有专门机构、人员和检测条件,治疗疗程一般为24~36个月甚至更久;治疗费用高,比一般结核病要高100倍左右,使患者不堪重负。患者患上耐药性结核病后不仅本身失去劳动力,甚至可能导致死亡,其危害不亚于癌症。 
问:怎样预防耐药结核病的发生? 
4、得了结核病,该怎么保护家人和朋友? 
肺结核患者在大声讲话、咳嗽、打喷嚏、随地吐痰时,会释放带有结核菌的飞沫或形成含结核菌的尘埃,健康人如果吸入这些飞沫或尘埃,就可能被传染上结核病。因此如果你是一位肺结核患者,咳嗽时请用手帕捂住嘴,不要面对他人打喷嚏或大声喊叫、说话;也不可随地吐痰,痰液最好吐在纸上,并用火烧掉。在痰菌未阴转前,还应分室居住,经常开窗通风,外出带口罩,不要抱小儿,更不要亲吻婴幼儿。早期接受规则化疗可使痰中的结核菌在短期内减少以至消失,是预防传染他人的根本措施,因此患者积极配合医生及时治疗,是对家人和朋友最好的保护。 
问:肺结核患者怎样避免家人和朋友受传染? 
第四期 
1、如何保持心理平衡 
一要有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内。为了避免把目标定得太高而无法实现的挫折感,应该把目标定在自己的能力范围之内,经过努力达到后,心情自然就会舒畅。 
二要积极参加社会实践活动,建立良好的人际关系。积极参加社会实践活动有利于建立良好的人际关系。良好的人际关系可以消除孤独感和隔离感,可以提高自我价值感。通过人际交往,增强自信心,提高宽容和理解能力,从而来保持自身的心理平衡。 
问:保持心理平衡的注意点有哪些? 
2、保管药品有讲究 
药品要放在固定位置,阴凉保存,注意避光防潮。特别要注意不要让儿童轻易拿到,必要时加锁存放,防止小孩误服、误用。 
无关物品,特别是农药等危险物,不要与药品混放,不要随意利用空药瓶装药品,以免误用。 
最好将内服药与外用药分别存放。有条件的还可建立家庭药品档案,将药品分门别类制成表单。一旦需要即可查表,保证方便、安全用药。 
保持药品包装完整,字迹清晰。如药品已过有效期或外观出现明显变化应立即丢弃。 
问:家中的药品怎样存放才能保证安全有效? 
3、什么是三格化粪池 
三格化粪池厕所是将粪便的收集、无害化处理在同一流程中进行。其效果取决于尽量不让鲜粪及粪渣进入第二、三池。三格化粪池,可设计为长方形或圆形。各粪池容积计算依据粪水贮存时间定,即一般可按2:1:3计算。l号池贮存20天,2号池贮l0天,3号池贮存30天。其中,l号池主要用于截留粪渣、发酵和沉淀虫卵;2号池起继续发酵作用;3号池主要用于发酵后粪液的贮存。粪便经三格化粪池储存、沉淀和发酵,能较好地起到杀灭虫卵及细菌的作用。 
问:三格化粪池l、2、3号池各有哪些功能和作用? 
4、生病后要及时就医 
生病后要及时就诊,才能及早诊断和治疗,如果盲目地自我治疗,就有可能延误治疗时机,甚至加重病情。应当去正规的医疗机构,找有执业医师资格的医生看病,要向医生如实讲述与疾病相关的各方面的情况,得到医生的明确诊断后,要按照医生的要求治疗和服药。如果是慢性病人转诊到别的医院治疗,一定要提供先前的病历并把此前的诊断、治疗情况讲述清楚;转诊后如果采用了新的治疗方案,就不要再吃原来的药了,千万不能瞒着医生同时采用两种或两种以上治疗方案,否则会造成用药过量,甚至危及生命。 
问:生病后怎样才能做到早诊断、早治疗? 
第五期 
1、安全存放农药 
农药存放位置要固定,不要在人、畜、禽经常活动的地方。尤其要注意远离少儿,严防其接触农药,最好能上锁保存。 
农药不能与粮油、豆类、种子以及蔬菜同室存放,切不可与食品混放。乳油剂和烟熏剂农药不能与火柴、机油、鞭炮等易燃易爆物品放在一起。多种农药最好隔开存放,以免相互影响。 
农药瓶盖要拧紧,标签要朝外,如果标签脱落或字迹不清,要及时粘好或把名称重新描清。 
大多数粉剂农药在高温下容易分解、挥发,甚至燃烧爆炸,因此要保持干燥、阴凉。 
已失效的农药要妥善处理,切不可乱丢乱放。 
问:家中怎样存放农药才能保证人畜安全? 
2、预防狂犬病 
狂犬病又称“恐水症”,俗称“疯狗病”,是由狂犬病病毒引起的人畜共患病,是迄今为止病死率最高的传染病。除了患有狂犬病的病犬病猫能传播外,一些外表看上去“正常”的狗或猫,也会传播狂犬病。家猫、狼、狐狸、蝙蝠等也能传播狂犬病。身上有伤口,要注意不要触到狗、猫的唾液;在农村,特别要注意不要让狗来舔小孩的屁股。人万一被这类动物咬或抓伤后,要立即用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟,再用碘酒或75%的酒精涂擦伤口。同时尽快按程序接种狂犬病疫苗。 
问:为预防狂犬病,人被狗、猫等咬伤或抓伤后应如何处理? 
3、防治手足口病 
  手足口病四季均可发病,以夏、秋季多见,冬季发病较为少见。本病易在幼托机构中发生集体感染。该病传染性强,患者和隐性感染者为传染源,主要通过密切接触传播。患者的粪便、唾液、咽部分泌物均具传染性,直接接触患者破溃的水泡亦会感染病毒,患者咽喉分泌物及唾液中的病毒,还可通过空气飞沫传播。托幼机构等单位应做好晨检,及时发现疑似病例,建议停课就医。对被污染的日常用品、食具、玩具等应消毒处理,衣物可置阳光下暴晒,室内保持通风。在手足口病流行时,特別要勤洗手,搞好环境卫生、食品卫生和个人卫生,预防病从口入。 
问:手足口病可通过哪些途径传播? 
4、糖尿病患者的饮食治疗 
饮食疗法是治疗糖尿病的最基本措施,只有饮食控制得好,口服降糖药或使用胰岛素才能发挥更好的疗效。 
  糖尿病患者饮食烹调应以清淡为主;定时定量,少量多餐,主食可分成3~6餐食用;食用适量的碳水化合物,如谷类、面食等,碳水化合物应占总热能的55%~60%左右,每日进食量可在250~300克,肥胖者应在150~200克;多吃富含膳食纤维的食物;不吃或少吃高糖及油腻食物;不饮酒,不吸烟。总的原则是,在控制总热量的前提下供给足够的各种营养素,达到并维持标准体重。 
问:糖尿病饮食治疗的原则有哪些? 
第六期 
1、户外防蚊小常识 
  夏天到了,蚊虫又肆虐起来。蚊虫嗅觉发达,尤喜叮刺汗腺发达的、体温较高的、劳累或呼吸频率较快的、穿深色衣服的、新陈代谢快的(如小孩)、化妆的、饮酒的人及孕妇。为防蚊虫叮咬,户外活动时应穿浅色长袖衣裤及袜子,暴露部位涂抹驱蚊产品;不宜使用香水等气味浓郁的化妆品;流汗多时,及时用纸巾、手绢等擦去汗液;运动后尽快洗澡,保持皮肤清爽。如被蚊虫叮咬,可用香皂蘸水涂抹叮咬部位,清洁后再涂上花露水或风油精可止痛痒;此外,用盐水或芦叶汁液涂抹红肿、痒痛处,均能消肿止痒。 
问:如何防治蚊虫叮咬? 
2、家庭防苍蝇小常识 
苍蝇作为“四害”之一,是人们熟悉又厌恶的一类昆虫。苍蝇以腐败的动植物,人和动物的食物、排泄物、分泌物和脓血等为食,同时边吃、边吐、边排粪,污染食物并携带和传播痢疾、伤寒、脊灰等多种肠道传染病的病原体。为有效防止苍蝇骚扰危害,家庭可使用纱门纱窗,开关入户门时应快速,防止苍蝇入户;对入户苍蝇可使用苍蝇毒饵毒杀、粘蝇纸(条)粘捕、(电)蚊蝇拍直接捕杀,或利用苍蝇的喜光性,将苍蝇驱出室内。最重要的,要做到垃圾袋装并日产日清,防止入户苍蝇在垃圾中产卵,或垃圾携带的蝇卵孵化为蛆,形成危害。 
问:家庭防蝇灭蝇的方法有哪些? 
3、避免儿童溺水 
溺水是我国1~14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。家长或监护人除了要加强对儿童的看管,还应学会必要的急救技术,同时记住急救中心电话。4岁以后的儿童可以在成人的看管下学习游泳。儿童少年游泳时要有人带领或有组织地进行,不要单独下水,不到情况不明的水域游泳。游泳前要认真做好准备工作,防止下水后发生肌肉抽筋等问题;游泳时还应注意不要打闹,不在天然水域跳水。冬季儿童不要在冰上行走、滑冰或在薄冰上骑车,以防发生意外。 
问:预防儿童溺水事故的措施有哪些? 
4、如何诊断高血压? 
未服抗高血压药物的情况下,经过至少3次不同日血压测量,均达到收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱,方可诊断为高血压。在所有高血压患者中,原发性高血压约占90%。原发性高血压是指,排除目前已知的任何能引起血压升高的疾病后,仍找不到原因的高血压。5%~10%属于继发性高血压患者,对于这类患者,血压升高只是某一疾病的临床表现之一。 
问:人的血压达到什么标准方可诊断为高血压? 
 
第七期 
1、全民参与,防治乙肝 
  乙肝是老百姓熟知的一种疾病,一方面是由于我们周围的乙肝病人或者感染者并不少见,另一方面也与各种根治乙肝的广告泛滥有关。 
  乙肝的预防有手段,治疗有规范。落实这些手段和规范需要我们每一个人的积极参与。 
全民参与首先体现在乙肝的预防中。每一个新出生的幼儿都要接种乙肝疫苗,涉及每一个家庭,家长在孩子的乙肝预防中要主动参与。 
  全民参与其次体现在乙肝的治疗中。我国的慢性乙肝感染众多,这些感染者都有可能面临乙肝发病和治疗问题,慢性乙肝的治疗有规范和有效的方法,每一个乙肝患者都要自觉抵制一切夸大疗效的虚假宣传。 
问:老百姓如何参与防治乙肝? 
 
2、户外防蜱小常识 
蜱虫又名壁虱或扁虱,俗称草爬子、八脚子、狗豆子,生活在山林、草原的灌木,草地及野生动物洞穴、家畜棚舍等处。为防蜱虫叮咬,到山林、草原户外活动时,应尽量穿浅色长袖衣裤,扎紧袖口、裤口和领口;身体暴露部位、裤口、袖口和领口喷涂含有避蚊胺等有效成分的驱避剂;在工作间隙及离开时,及时搜查衣服、身体及宠物皮毛、腋窝及腹股沟处,如发现蜱类附着,应立即移去;如蜱已刺入机体,用尖头镊子接近皮肤表面夹住蜱虫,平稳用力将蜱虫笔直拔出,并对叮刺伤口用碘酒或酒精消毒。 
问:如何防止蜱虫叮咬? 
3、肠道传染病防治知识 
肠道传染病指病原体经过消化道侵入人体,引起胃肠道或其所属脏器甚至神经系统发生病变的一组疾病。霍乱、伤寒、细菌性痢疾、手足口病、脊髓灰质炎、甲型肝炎等都属此类疾病。多数患者发病时会有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振等胃肠道症状,有些伴有发热、头痛、肢体疼痛、全身中毒症状,若不及时治疗,可引起严重的并发症,甚至导致死亡。 
肠道传染病主要可经水和食物传播,也可经密切接触或虫媒传播。预防肠道传染病要坚持“七要”和“七不要”。七要:饮水消毒要坚持,饭前便后要洗手,海水产品要煮熟,隔餐食物要煮透,生吃瓜果要洗净,清洁环境很重要,拉了肚子要就医;七不要:不要喝生水,不要暴饮暴食,不要在疫区宴请聚餐,不要生吃海水产品,不要生熟食品器具混用,不要吃腐败变质食物,不要乱倒垃圾。 
  问:如何预防肠道传染病? 
4、饮水机要经常清洗  
 一般的饮水机通常是桶装水的桶颈倒过来后放在饮水机的冲瓶座上,然后由机内的软管将水导入两个水胆内,其中一个是热水胆,一个是冷水胆。这两个水胆除了起到出冷热水的功能外,还可沉淀水中杂质。    
人们通常不断重复更换桶装水,却忽视了饮水机内胆还存有一定量的水。这存水就会隐藏致病细菌,久而久之,自然成了细菌滋生的温床。不断繁殖的细菌被人饮用后,会引发多种疾病。    
饮水机另一个主要污染源来自桶装水的桶颈部分,因为这是与饮水机冲瓶座接触最紧密的地方。一些厂家对瓶颈部分不严格消毒,饮水机密封性能不好,甚至使用劣质瓶盖,工人在运输过程中,一提瓶颈,瓶盖会脱开,使饮用水受到二次污染。所以,饮水机要一个月清洗一次。 
  问:为什么桶装水的桶颈部分容易污染? 
 
第八期 
1、如何预防汞的污染? 
预防汞的污染,要注意以下几个方面:   
(1)选用漂白、祛斑化妆品要慎重,选好品牌,并看清有无特殊化妆品批准文号。  
(2)购买荧光灯时,买弯不买直,买细不买粗。就是说,首选节能灯;若买直管型的,就买灯管细的。若能买采用汞丸、汞齐技术的更好 。废弃时,千万不要摔破。   
(3)补牙时,患者可要求尽量避免使用银汞齐材料,或将多余的银汞合金收集在盛有饱和盐水或甘油的器皿内。医护人员应加强诊疗室通风换气,储汞瓶要严密封闭。  
 (4)控制吃鱼总量。吃年轻的鱼,少吃吃鱼的鱼和鱼的内脏、鱼头、鱼皮,注意搭配富硒富硫的食品。 
问:为预防汞的污染,在购买荧光灯时要注意什么? 
 
  2、饮食运动助戒烟 
吸烟者戒烟时会出现很多不适,调整饮食和运动可以帮助戒烟。 
(1)多吃水果和蔬菜。戒烟时不要节食,可以多吃水果、蔬菜、低脂奶制品等,既为你提供身体所需营养,又减少对香烟的渴望。 
(2)避免喝酒。酒精是吸烟的最大的诱因,戒烟时要尽量少喝或不喝酒。如果有饭后吸烟的习惯,可用刷牙,嚼口香糖代替。 
(3)动起来。让自己保持运动状态,如散步、做家务、放风筝等,除了以保持身材,还可以减少对尼古丁的依赖,抵御香烟的诱惑。 
问:如何调整饮食帮助戒烟? 
 
 3、适量运动的原则 
u   千步为尺,活动有量度:以每小时走4-6千米的中等速度步行1千步的活动量为一把尺,累计每天各种活动,达到6000步的活动量。 
u   适度量力,用力凭感觉:促进健康需要进行中等强度的活动,一般运动心率应达到150-年龄(次/分钟),不宜超过170-年龄(次/分钟)。对于老年人,主要根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。 
u   循序渐近,锻炼贵坚持:锻炼应逐渐增加活动强度和时间,同时长期坚持适量运动对健康才能产生最大的效益。 
问:每天合适的活动量是多少? 
4、滥用CT检查危害大 
CT检查对人体的危害是被检查者受到较大剂量的X线辐射。国际辐射防护委员会研究证实,做一次CT全身扫描体检,会使受检者辐射致癌的危险性增加约8%。而且,做一次CT检查,人体所接受的X线剂量大约为一次X线拍片的5~10倍。因此,滥用CT检查不仅造成经济上的浪费,且有可能引起辐射损伤。 
不论医护人员还是人民群众,都应该学习一点防护辐射的知识。应严格掌握CT检查的适应证,能用非辐射方法(如B超检查)的就用非辐射方法,能用拍片解决的就不用CT检查。尤其注意育龄妇女、孕妇及婴幼儿更要尽量避免CT检查。防患于未然,减少辐射对人类造成的伤害。 
问题:滥用CT检查的危害有哪些? 
 
第九期 
1、良好的睡眠有助于身心健康 
睡眠可使疲劳的神经细胞恢复正常的生理机能,精神和体力得到恢复。保持良好的睡眠应做到以下几点: 
(1)每日应规律运动,睡前可作温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。 
(2)每日按时睡觉和起床,并保持舒适、安静的睡眠环境。 
(3)不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,可起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。 
(4)晚餐后不要喝咖啡、茶、可乐、酒,也不要抽烟。 
(5)睡前可用温热水泡脚,以改善血液循环。 
  如果出现早醒或睡眠不深,甚至整夜不眠,自己无法调整,影响正常工作、生活,应及时就医。 
问:睡前两小时可以进行剧烈活动吗? 
2、超重肥胖者控制体重注意要点 
   (1)控制饮食,使每天膳食中的能量比原来减少约1/3;限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主,避免吃油腻食物和过多零食,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重;限制饮酒,减少因酒精摄入较多的能量。 
  (2)避免过度节食,也不要在暴饮暴食后自行引吐,防止产生神经性厌食症。 
  (3)积极运动,以减肥为目的的运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60分钟,每次活动时间最好不少于10分钟。 
  (4)应长期坚持减重计划,速度不宜过快,减重速度控制在每周降低体重0.5千克,使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。 
问:减重速度应控制在每周降低体重多少千克? 
 
3、诱发宫颈癌的危险因素 
 宫颈癌发病率位于女性肿瘤第二位,是女性最常见的妇科恶性肿瘤,占女性生殖系统恶性肿瘤总数的半数以上。全世界每年大约有二十万妇女死于这种疾病。过去宫颈癌的发病年龄一般为45-55岁,随年龄而增长,但绝经后逐渐下降,被认为是中老年妇女的“专利”。近几年发病率出现低龄化趋势。 
 诱发宫颈癌的危险因素主要有:⒈性生活因素:早婚、结婚次数多、性生活过早或混乱;⒉生育因素:初产年龄早、多产等;⒊宫颈疾病:慢性宫颈炎、宫颈糜烂等宫颈疾病易诱发宫颈癌;⒋生殖道病毒感染:近几年不断有人提出单纯疱疹II型病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)、人巨细胞病毒等可能是发生子宫颈癌的病因,其中以人乳头状瘤病毒感染的关系最为密切。 
  问:诱发宫颈癌的危险因素主要有哪些? 
4、避免药物依赖 
药物依赖又称药物成瘾,是指对某种药物有强烈的渴求,病人为了谋求服药后的精神效应以及避免断药而产生的痛苦,长期慢性或周期性地服用成瘾药物。可能产生依赖性的药物很多,主要包括镇静催眠药、镇痛药、麻醉药、兴奋药及拟精神病性药物等。 
为避免滥用成瘾药,我国规定成瘾性药物必须凭医生的处方购买。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,一定要在医生的指导下进行,千万不要自行服用。症状好转后应逐步减量。尤其是服用催眠药,应采用最小剂量,失眠症状改善后应停止服药。 
问:避免药物成瘾的措施有哪些? 
 
第十期 
1、高血压患者自测血压注意事项 
u   家庭测血压使用符合国际标准(ESH、BHS和AAMI)的上臂式全自动或半自动电子血压计。 
u   血压测定前应休息5分种,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。 
u   新诊断的高血压,家庭应连续自测血压7天,每天早晚各1次,计算后6天血压平均值,为决定治疗方案提供参考。 
u   血压稳定者每周应固定1天自测血压,于早上起床后1小时,服降压药前测坐位血压。血压不稳定或未达标的,每周3次自测血压。 
u   自测血压值正常上限参考值为135/85mmHg,患者不能靠自测血压而自行改变药物治疗,须听取医生的建议。 
问:自测血压值正常上限参考值是多少? 
 2、远离冠心病的危险因素 
医学研究发现,高血压、高胆固醇血症和吸烟是冠心病最主要的三个危险因素。为此,远离这些危险因素是防治冠心病最重要的措施。 
(1)有效控制高血压。高血压不仅是冠心病的重要危险因素,而且还会加速冠心病的进程,增加冠心病猝死的危险性。因此,高血压患者应坚持服用降压药,使血压控制在正常或稍高于正常的水平。 
(2)积极防治高脂血症。高血脂是造成动脉粥样硬化的第一大危险因子。因此,防治冠心病要从血脂异常入手,做好高脂血症的早防早治。 
(3)吸烟者应戒烟。 吸烟可诱发冠状动脉痉挛、血小板聚集,可使冠状动脉病变加重,易诱发心绞痛和心肌梗死。因此,吸烟者应马上戒烟。 
问:冠心病的重要危险因素有哪些? 
 
3、远离乳腺癌 
乳腺癌是乳腺导管上皮细胞在各种内外致癌因素的作用下,细胞失去正常特性而异常增生,以致超过自我修复的限度而发生癌变的疾病。女性绝经前和绝经后雌激素水平的异常,是诱发乳腺癌的明显因素。此外,遗传因素、饮食因素、外界理化因素以及某些乳房良性疾病与乳癌的发生也有一定关系。 
预防乳腺癌要做到:1.多吃蔬菜、豆类和水果;2.减少高脂肪、高热量食物的摄入;3.定期做中等强度的体育锻炼;4.提倡妇女乳房自检与临床医师检查相结合的预防方法。 
  问:如何预防乳腺癌? 
4、铅中毒如何预防? 
 铅中毒可以预防,要做到以下两点: 
  (1)降低铅浓度:加强工艺改革,使生产过程机械化、自动化、密闭化;加强通风,设置吸尘排气罩;控制熔铅温度,减少铅蒸气逸出;以无毒或低毒物代替铅。 
  (2)加强个人防护和卫生操作制度:铅作业工人应穿工作服,戴滤过式防尘、防烟口罩。严禁在车间内吸烟、进食;饭前洗手、下班后淋浴。坚持车间内湿式清扫制度,定期监测车间空气中铅浓度和设备检修。定期对工人进行体检,发现血铅增高的工人应尽早处理。妊娠及哺乳期女工应暂时调离铅作业。 
问:为预防铅中毒,如何加强个人防护和卫生操作制度? 
 
第十一期 
 1、避孕方法 因人而异 
 现在常用的女性避孕方法有药物避孕、使用避孕套、宫内节育器、绝育术等,究竟采取哪种避孕方法须因人而异。 
 按女性的年龄段来说,比如青春期少女,可能一些人会有性生活,如果青春期用长效避孕药对身体损害是非常大的,所以最好使用避孕套。对于结婚后的女性来说,这时在生活、工作、性伴侣都是稳定的情况下,如果有一段时间不想要小孩的话可以吃避孕药,也可以使用避孕套。当生完孩子以后,可能有十几年或更长时间不再生育了,这时候使用最多的就是宫内节育器,也可做绝育手术。更年期妇女如果因各种原因把环取掉,可以使用避孕套避孕。 
问:常用的女性避孕方法有哪些?如何选择? 
   
2、酒后多长时间可以开车? 
饮酒后到底多长时间可以开车一直困扰着人们。这与人对酒精代谢得快慢及不同酒类产品酒精含量的多少等因素有关。一般来说,专家给出以下建议,供驾驶员朋友参考: 
(1) 即使只喝了一点酒,比方说一杯啤酒或者半两白酒,也要等到5小时之后才能开车。 
(2)如果饮啤酒两瓶或低度白酒3两,最好在20小时之后再开车。 
(3)如果喝酒的酒精度数越高、量越大时,要根据个人情况至少在24小时以后,甚至更长时间才可以开车。 
问:如果只喝了一点酒,比方说一杯啤酒或者半两白酒,最好在多长时间后再开车? 
 
3、冬季流感高发的原因 
 我们一年四季都可能感染流感,不过,冬天得流感的人似乎特别多。原因是冬天气候寒冷,人体容易受寒,抵抗力降低,病毒便会乘虚而入。此外,流感主要通过空气飞沫传播。冬天人们大多在室内活动,门窗紧闭,空气流通差,为病毒传播创造了良好的条件。还有,空气湿度低时,呼吸道特别是鼻道的黏膜分泌液不足,黏膜失去滋润,好像冬季的手脚一样,表面乾燥爆裂,犹如平添了很多伤口,也大大增加了感染的危险。因此,冬季是预防流感的重点季节。 
  问:流感主要通过什么传播? 
4、滥用CT检查危害大 
 CT检查对人体的危害是被检查者受到较大剂量的X线辐射。国际辐射防护委员会研究证实,做一次CT全身扫描体检,会使受检者辐射致癌的危险性增加约8%。而且,做一次CT检查,人体所接受的X线剂量大约为一次X线拍片的5~10倍。因此,滥用CT检查不仅造成经济上的浪费,且有可能引起辐射损伤。 
不论医护人员还是人民群众,都应该学习一点防护辐射的知识。应严格掌握CT检查的适应证,能用非辐射方法(如B超检查)的就用非辐射方法,能用拍片解决的就不用CT检查。尤其注意育龄妇女、孕妇及婴幼儿更要尽量避免CT检查。防患于未然,减少辐射对人类造成的伤害。 
问:滥用CT检查的危害有哪些? 
 
第十二期 
1、艾滋病病毒感染者在什么阶段传染性“最大”? 
艾滋病的传染期包括“窗口期”、“潜伏期”和“发病期”,但不同时期病人的传染性不一样。“窗口期”是指人体感染艾滋病病毒后到外周血液中能够检测出艾滋病病毒抗体的这段时间,一般为2-4周。在“窗口期”感染者体内病毒增殖快,含量高,传染性极强。在“潜伏期”,患者体内病毒增殖减缓,含量相对较低,传染性较低。但由于艾滋病的潜伏期长,又没有任何临床表现,易通过危险行为持续传播。因此,这阶段艾滋病传播更应该引起足够的重视。发病期病人体内的病毒含量高,但由于已发病,高危行为的发生减少,限止了其作为传染源的作用。 
问:为什么说艾滋病病毒感染者在“潜伏期”传染性“最大”? 
2、为什么男男性行为易感染艾滋病病毒? 
男男性行为的主要方式为口交和肛交,均易造成艾滋病病毒传播,其中肛交行为最危险。其原因是:①肛肠的黏膜薄而娇嫩,其下有丰富的毛细血管,肛交时极易引起破损出血而造成病毒从肛管、直肠破损处侵入;②艾滋病病毒感染者的血液、精液、前列腺液中含有大量的病毒;③直肠、肛管内很少有抗体分泌,艾滋病病毒可直接与其受体细胞结合、感染细胞并大量繁殖,以致造成感染。 
问:为什么肛交最易传染艾滋病病毒? 
3、美沙酮:药物挽救“瘾君子” 
在滥用海洛因等阿片类物质成瘾者,即吸毒人员中开展美沙酮维持治疗,可谓我国政府直面艾滋威胁的理性选择。 
由于吸毒是一种极易复发的慢性疾病,需要长期的药物维持治疗,而戒除毒瘾的有效药物就是美沙酮。接受美沙酮维持治疗的病人只需每天前往门诊服用适当剂量的美沙酮,一整天都不会犯毒瘾。美沙酮门诊不仅对吸毒人员给予美沙酮维持治疗和心理、行为治疗,还可有效地帮助他们脱离毒品,改善吸毒人员的健康状况,恢复和改善个人职业功能、家庭功能和社会功能,降低毒品的危害,萎缩毒品市场、减少吸毒人员共用注射针具传播艾滋病的危险。 
问:吸毒人员接受美沙酮维持治疗对预防艾滋病有何作用? 
4、治疗哮喘不要怕用激素 
支气管哮喘是一种慢性气道炎症性疾病,这种炎症属于变态反应性炎症,应用抗菌药治疗是无效的,只有在哮喘的缓解期,通过规律吸入激素,达到抑制气道炎症,才能预防哮喘发作。 
一些患者担心长期吸入激素会产生严重副作用,害怕使用激素,这是哮喘治疗的一大误区。由于激素直接吸入气管并作用于气道,吸收入血液循环的药物剂量极小,所以长期吸入激素治疗不会造成全身性的副作用。相反,如果过分担心所谓的副作用,在缓解期不用任何药物,使哮喘反复发作,久而久之会导致肺气肿、肺心病等严重并发症。因此,哮喘患者应该严格遵照医嘱用药,才可能做到对哮喘的长期良好控制。 
 问:哮喘病人为何在缓解期须接受吸入激素治疗? 
 

 

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